Mobilni telefon je postal stalni del žepa, skupaj z obvestili, družbenimi omrežji in igrami. Vse več odraslih ne igra več le v fizičnih igralnicah, ampak med čakanjem na avtobus, na kavču ali v postelji pred spanjem. Sam dostop ni problematičen sam po sebi. Ključno vprašanje je, ali igranje ostane kratka sprostitev ali začne rezati v spanec, delo in družinski proračun.

Ko kazino preseli na telefon

Zadnja leta se hitro širi igranje prek telefona, tako imenovani mobil casino z isto ponudbo iger kot klasične spletne strani. Prednost je očitna. Ni poti v Novo Gorico ali v Kranjsko Goro, dovolj sta telefon in nekaj minut časa. Zato mnogi odrasli par igra nekaj vrtljajev med serijo ali ob koncu dneva.

Ta udobnost ima drugo stran. Igra se lahko začne ob desetih zvečer in konča po polnoči, brez da bi človek sploh opazil, koliko časa je minilo. Zdrav pristop zato ne prepoveduje telefona. Zahteva pa jasen okvir, kdaj in koliko je igranje sploh sprejemno.

Časovne ograje za mirno glavo

Največ težav ne povzroča sam znesek, ampak to, da igra odžira spanec in pozornost. V praksi pomagajo preprosta časovna pravila. Dovolj je, da so zapisana in da se jih vsi odrasli v gospodinjstvu držijo:

• Igra se le v vnaprej določenih urah, ne pozno ponoči.
• Ena seja traja največ trideset minut, potem sledi premor.
• Nikoli se ne igra med delom ali med vožnjo z javnim prevozom.

Ko so pravila znana, se lažje zavrne dodatna seja. Če se dogovorite, da se igra samo po večerji, telefon pa gre iz spalnice, ni treba vsakič znova razmišljati. Rutina naredi delo namesto volje.

Proračun, ki ga določiš še pred vstopom v aplikacijo

Drugi pomemben del zdravih navad je denarni limit. Pri mobilnem igranju se pogosto zdi, da gre za drobne zneske, a se ti hitro seštejejo. Zato je pametno, da ima igranje status stroška za zabavo in je del mesečnega proračuna, podobno kot kino ali večerja.

Dobro deluje sistem, kjer se določi maksimalni znesek za cel mesec, ne za en večer. Pomaga tudi razdelitev stroškov v glavi ali na papirju:

• Fiksni stroški so najemnina, položnice, hrana, prevoz.
• Spremenljivi stroški so oblačila, izleti, občasne večerje.
• Stroški zabave vključujejo serije, koncerte in igranje za manjše zneske.

Ko je enkrat jasno, da je mobilno igranje le del zadnje kategorije, se lažje sprejme, da nek mesec za igranje preprosto ni več prostora. Denar ne pride iz hrane ali položnic, ampak iz istega koša kot druge oblike sprostitve.

Telo, gibanje in ravnotežje z ekranom

Telefon vleče pogled navzdol. Če večer po službi pomeni tri ure sedenja in gledanja v zaslon, se telo odzove. Redna gibalna vadba dokazano pomaga pri preprečevanju stresa, izgorelosti in različnih odvisnostnih vzorcev. Ne gre za športnike, temveč za običajne ljudi, ki se vsaj nekajkrat na teden premaknejo.

Zelo konkretno to lahko izgleda tako, da se vsako mobilno igranje veže na gibanje. Na primer, pol ure sprehoda ali lahke vadbe, šele nato petnajst minut igre. Tako ekran ne postane edini način sprostitve, ampak le en od več možnih.

Pri otrocih in mladostnikih se na ravni šol že dolgo govori o ravnotežju med ekranom in zdravimi navadami. V publikacijah o vzgoji za zdravje je poudarjeno, kako pomembno je, da odrasli dajejo jasen zgled. To velja tudi za mobilno igranje. Če starši telefon odložijo ob določeni uri, veliko prej dobijo spoštovanje pri postavljanju pravil otrokom.

Kdaj je kazino v žepu še ok

Mobilni kazino sam po sebi ni težava, postane pa problem, ko začne izrivati spanec, delo ali odnose. Zdrav okvir je enostaven: omejen čas, omejen denar in igranje samo takrat, ko je človek miren in zbran. Odrasel igralec, ki skrbi za gibanje, spanje in proračun, ga lahko mirno obdrži kot manjši del zabave. Če pa je telefon prvo in zadnje dejanje dneva ali se zneski skrivajo, je to jasen trenutek za stop.